Hot kylling-gryte

4 kyllingfileter
2 liter vann
1 gulrot
1 løk
1/4 purre
1,5 dl grønne linser
1 løk,skåret i strimler
2 fedd hvitløk,finhakket
40 g fersk champignon,skåret i skiver.
2 ss olivenolje/rapsolje
1 boks hakkete tomater
4 dl silt kyllingkraft.
2 ss sweet chilisaus


krydderblanding:
1/2 ts spisskummin
1/2 ts india tandoori spice
172 ts paprikapulver
1 ts karri
1 ss vann.
bland sammen til en grøt.





legg linsene i bløt i 3 dl vann i ca 3 timer
kok opp vannet med rensede og grovkuttet gulrot,løk og purrre. la vannet koke 10min før du putter kyllingen i vannet. la kyllingen trekke i 10-15min.
la kyllingen avkjøle seg,før den kuttes i passende biter.

varm opp oljen i en kasserolle og tilsett løken. la den frese på middels varme i ca 5 min.
tilsett så hvitløk og champignon, og la det frese videre i 5 min.
tilsett krydderblandingen og la det småkoke i et par minutter.
hell så over boksen med tomater og den silte kraften. la det få et oppkok.
hell av vannet på linsene og tilsett linsene i gryta.
la det hele småkoke i 30min.
tilsett kyllingen på slutten av koketiden slik at dette blir gjennomvarmt og tilslutt has chilisausen i.

GRØNNSAKS-PURE

Her kommer en enkel oppskrift på en litt magrere variant av grønnsakspure.. det sier seg jo selv at en pure med både smør og fløte kan fort bli litt vel mye kalorier,spesielt for oss som enten ønsker å holde vekta eller redusere vekta... faktisk smaker denne vel så godt som den med fløte i...

150 g brokkoli
300 g gulrot
1 ss soft light(bordmargarin)
1 dl lettmelk

rens og kutt grønnsakene.
kok grønnsakene møre.
hell ut vannet og hell grønnsakene i en egnet bolle før du kjører de til mos med en stavmixer. (ellers blir det fort riper i kjelen)
hell så grønnsaksmassen over i kjelen i egjen.
tilsett margarinen og rør gøodt, når det er smeltet sper du med melken,og gir det kun et lite oppkok,
så er pureen ferdig.
dette er en fin erstatning til poteter/ris i mange middagsretter, og er særdeles velsmakende synes jeg :)

GODE OG SUNNE KNEKKEBRØD

DISSE KNEKKEBRØDENE GÅR DET MYE AV HER I HUSET...
når jeg har disse knekkebrødene i hus,savner jeg ikke brød i det hele tatt...

32 knekkebrød

3,5 dl rugmel
3,5 dsl havregryn
1 dl havrekli
1 dl linfrø
1,5 dl sesamfrø
2 dl solsikkekjerner
1 ts stevia
7 dl vann
bland først det tørre, deretter rør vannet godt inn.
la røren stå og svelle ca 10min før du fordeler røren på to bakepapirkledde stekebrett.
smør det jevnt utover med en slikkepott eller lignende, slik at det blir helt jevnt smurt utover.
stekes på 170 grader. først 15minutter,før brettet tas ut og ruter det opp med en pizzaskjærer. rut opp knekkebrød slik at du får 16 knekkebrød pr.stekeplate.
platen settes så inn igjen i ovnen og stekes videre i ca 50-55min. avkjøles på rist

SMAKFULL LINSEGRYTE

Her kommer en oppskrift på en smakfull linsegryte.


1 stor løk
2 fedd hvitløk
1 ss olivenolje
500g karbonadedeig
1 boks hakkete tomater
1,5 ss tomatpure
1 buljongterning
1 ts dijonsennep
2 ss worchestersaus
1 boks vann
2 ss sweet chili-saus
4 ss finhakket purreløk
1/3 ts pepper
200g grønne linser.

legg linsene i bløt i kaldt vann i min. 3 timer.
som en hurtigløsning kan man hoppe over bløtleggingen,men da må gryten kokes en del lengre.

ha 1 ss olivenolje i en stor gryte. når oljen er varm, tilsetter man hakket løk ig finhakket hvitløk. la dette surre på svak varme til løken er blank og myk.. stek karbonadedeigen,og ha den så over i kjelen.
tilsett dijonsennep, tomatpure og worchestersaus.
Hell deretter over tomatboksen og buljongterning og fyll den tomme tomatboksen med vann og tilsett i blandingen. La blandingen koke opp.
Ha i linser og la retten småkoke i ca 30 min.
tilsett sweet chilli-saus,pepper og purreløk.